Blog

A csontritkulás alattomos betegség. Eleinte nem jár fájdalommal, „csak” baleseteket okoz – például csukló-, váll-, csípő, vagy combnyaktörést –, később azonban akár a csigolyák összeroppanásához is vezethet, idővel pedig már különösebb erőhatásra sincs szükség a sérüléshez, akár egy rossz mozdulat vagy kis súly felemelése is súlyos következményekkel járhat. Mivel a csontritkulást főként az időskor betegségének tartjuk, nem is kezdünk el kellő időben foglalkozni a megelőzésével. Pedig tehetünk érte, hogy csontjaink még idős korunkban is jól szolgáljanak minket.

A csontritkulás négyszer annyi nőt érint, mint férfit

Csontritkulásról, azaz oszteoporózisról akkor beszélünk, amikor a csontok tömege és mésztartalma csökkenni kezd, vagy a csontszerkezet megváltozása okoz fokozott törékenységet. A nők 18, a férfiak 20 éves korukra elérik maximális csonttömegük 90%-át, a csonttömeg azonban még tovább nőhet a 20-as életévek végéig.  A felépülést nagyban befolyásolják a hormonális folyamatok. A csontritkulás Magyarországon legalább 1 millió embert érint és négyszer annyi nő szenved tőle, mint férfi. Nem véletlen tehát, hogy a közvélekedés a nők betegségének tartja a csontritkulást.

A nőknek a változókor után fokozottan oda kell figyelni a jelekre – hívja fel rá a figyelmet Dr. Nagy Rea, a LilyMed endokrinológusa is. A menopauza idején a csontépítő folyamatok eltolódnak a csontbontó folyamatok irányába, a betegség azonban a férfiakat sem kerüli el, sőt akár fiatalabb korban is kialakulhat.

Csontritkuláshoz vezethetnek például:

• Bizonyos pajzsmirigy betegségek.
• A mellékpajzsmirigy túlműködése.
• A diabétesz.
• Az anorexia, a súlyos alultápláltság.
• A korai változókor.
• Az olyan betegségek, amelyek hosszan tartó szteroid terápiát igényelnek.
• Bármilyen kórállapot, ami a nemi hormonok csökkent termelésével jár, vagy aminek a terápiája a férfiaknál tesztoszteron-, a nőknél pedig ösztrogén hiányt okoz.
• Fokozott szteroid termeléssel járó endokrin betegségek, például a Cushing-kór.
• A krónikus vesebetegség.

Csonttömegünkből mindenképp vesztünk

A csontritkulás kialakulásában szerepet játszhatnak öröklött tényezők, de sokat számít a nem megfelelő táplálkozás, a dohányzás, a mozgásszegény életmód, és a túlzott koffein-, vagy alkoholfogyasztás is. Az, hogy a folyamat megelőzhető, nem jelenti azt, hogy az idő előrehaladtával egyáltalán nem vesztünk a csonttömegünkből. A negyvenes életévek közepétől már évente 1-2 százalékkal elkezdhet csökkenni a csonttömeg, a nőknél a menopauzát követően pedig az évi 3-5 százalékos csontvesztés sem ritka.

A megelőzésért leginkább helyes életmóddal és idejében megkezdett szűrővizsgálatokkal tehetünk. Dr. Nagy Rea felhívja rá a figyelmet, hogy nem elég időskorban gondolni a csontjaink állapotára, fontos törekedni rá, hogy fiatalkorban elérjük a csúcs csonttömeget, hiszen ha kisebb csontsűrűségből kezdünk veszíteni, annak a következményei is rosszabbak lesznek.

Elengedhetetlen vitaminok és ásványi anyagok

A hétköznapok szintjén a megfelelő vitamin- és ásványianyag bevitellel is sokat tehetünk a megelőzésért:

• Figyeljünk a kalcium fogyasztásunkra! Napi kalcium szükségletünk eltérő a különböző életkorokban. Átlagosan legalább 500-600 mg-ra, a menopauzát követően még ennél is többre, 1000-1200 mg-ra is szükségünk van elemi kalciumból. Ezt a mennyiséget bevihetjük gyógyszertári készítmények útján – ekkor nagyon ügyeljünk rá, hogy valóban elemi kalciumból szedjünk ennyit –, de még jobb, ha a táplálkozásunkkal tesszük. Egy csészényi tejtermékben nagyjából 300 mg elemi kalcium található, de sokat tartalmaznak a hüvelyesek, magvak, zöldlevelesek (például a spenót, kel és a sóska), a zabpehely és bizonyos halfélék is.
• Ne feledkezzünk meg a D-vitaminról sem! A D-vitamin nem csak az immunrendszert erősíti, de jó hatással van a csontokra is. Felnőtteknek az oszteoporózis megelőzéséhez D-vitaminból napi 2000 nemzetközi egység (NE) elfogyasztása ajánlott, de ez a szám akár nagyobb is lehet a kiindulási D-vitamin szint függvényében.
• Kiegyensúlyozott táplálkozás mellett további értékes, csonterősítő vitaminokat és ásványi anyagokat juttathatunk a szervezetünkbe. A B6-vitamin szintén szükséges az egészséges csont- és porcállomány megőrzéséhez, a törések gyors gyógyulásához. A C-vitamin hiánya a csontok kollagén állományát károsítja. A csontanyagcseréhez pedig nélkülözhetetlen a K-vitamin és a folsav, de a foszfor is fontos építőköve a csontoknak.

Dr. Nagy Rea hangsúlyozza, a táplálkozás mellett nagyon fontos, hogy sokat mozogjunk és az is, hogy idejében elkezdjünk szűrővizsgálatokra járni. – Férfiaknál, ha semmilyen csontvesztést okozó betegség nincsen, akkor 70 éves kor felett indokolt a rendszeres vizsgálat, nőknél ennél is korábban, a változókor beállta után legkésőbb öt évvel el kell kezdeni a szűrést ­– fejezi be.